자몽 효능과 부작용 : 비타민C 팡팡, 봄철 건강 챙기기

자몽 효능과 부작용에 대해서 알아보겠습니다. 단일 과일 1개를 먹었을 때 비타민C 일일 권장 섭취량의 최대 70%까지 보충할 수 있어서, 나른해지기 쉬운 봄철 건강 관리에는 필수 과일입니다. 면역력이 떨어지기 쉬운 환절기 감기 예방, 피로회복과 숙취 해소, 다이어트 식단으로도 좋습니다.

 

자몽

 

자몽 효능과 영양성분

자몽 칼로리는 100g당 30kcal로 낮은 편이며 풍부한 수분, 비타민과 미네랄이 풍부한 과일입니다.

단일 과일에 필수 영양소 비타민 C의 일일 권장 섭취량의 최대 70%가 들어 있습니다. 이는 면역 체계 기능을 지원하고 산화적 손상으로부터 보호하는 역할을 해서 피로회복, 감기예방, 숙취 해소 등에 좋습니다. 저칼로리와 풍부한 식이섬유는 포만감을 느끼게 하고 건강한 소화 작용을 도와 체중 감량, 다이어트에도 좋습니다.

 

플라보노이드, 리모노이드 및 비타민 C를 비롯한 여러 항산화제가 많이 포함되어 있습니다. 이는 산화 손상 및 만성 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 유방암, 폐암, 결장암을 포함한 특정 유형의 암을 예방하는 데 도움 된다는 연구 결과가 있습니다. 항산화 성분뿐만 아니라 혈압 조절에 도움이 되는 칼륨 수치가 높기 때문에 심장질환의 위험도를 낮추어 심장 건강에 도움 주는 역할을 합니다.

건강한 세포 성장 및 발달에 중요한 엽산의 좋은 공급원이며, 건강한 시력과 면역 기능에 중요한 비타민 A가 소량 들어 있습니다. 뼈와 치아를 튼튼하게 하는데 중요한 소량의 칼슘, 건강한 뼈와 치아, 에너지 생산에 중요한 소량의 인을 포함합니다.

건강한 신경 기능, 근육 기능 및 뼈 건강에 기여하는 마그네슘이 소량 함유되어 있고, 건강한 뇌 기능과 신경 전달 물질 생성에 중요한 비타민 B6가 소량 함유되어 있습니다.

풍부한 펙틴이 콜레스테롤 수치를 낮춰서 혈관질환을 개선한다고 알려진 바 있습니다. 심장질환 예방에 자몽의 펙틴이 어느 정도 효능이 있는지에 대해서는 아직 결정적인 근거가 부족한 실정입니다.

 

자몽 부작용

많은 효능을 지닌 유익한 과일이지만 과다 복용하거나 체질에 맞지 않는 사람, 특정 약을 복용하는 사람에게는 부작용이 나타날 수도 있습니다. 일부 스타틴, 항히스타민제 및 혈압약을 포함한 특정 약물의 흡수 및 신진대사를 방해하거나 혈중 약물 농도를 증가시켜 과다 복용의 심각한 부작용이 따를 수 있으니 사전에 의사와 상의가 필요합니다.

 

일부 사람들에게 신장 결석 위험을 증가시킬 수 있는 화합물인 옥살레이트가 많이 함유되어 있습니다. 또는 두드러기, 가려움, 붓기, 호흡 곤란 등의 알레르기 반응을 일으킬 수 있고, 다량을 섭취하면 높은 섬유질 함량과 산도로 인해 위경련, 더부룩함, 복부팽만감, 속 쓰림, 설사 등의 소화 문제가 나타날 수 있습니다.

 

2023.03.17 - [식재료 효능과 부작용 & 요리법/과일·과채류] - 자몽 먹는법 : 수제청, 에이드, 허니블랙티 등 다양한 요리법

자몽 먹는법 : 수제청, 에이드, 허니블랙티 등 다양한 요리법

 

마무리

여기까지 자몽 효능과 자몽 부작용에 대해 살펴봤습니다. 비타민C는 신선한 과일, 야채에서 많이 섭취할 수 있기 때문에 영양제보다는 자연식품으로 보충하는 게 좋지 않을까 합니다. 다음시간에는 자몽 먹는법, 다양한 활용 요리법에 대해 알아보도록 하겠습니다.