레몬 효능 영양성분과 부작용 - 면역력, 항산화, 디톡스 다잡자!

이번시간에는 레몬 효능 영양성분과 레몬 부작용에 대해 알아보겠습니다. 레몬은 요리, 화장품 및 미용 제품, 청소용으로 다양하게 활용되고 있어서 너무나 친근한 과일이죠. 비타민 C가 풍부하여 대표적으로 면역력 높이는 음식 중에 하나입니다. 

 

레몬 영양성분

레몬 칼로리는 100g(껍질을 포함하지 않은 과육) 당 29kcal로 낮은 편입니다. 풍부한 비타민 C를 비롯한 다양한 영양소를 함유하고 있습니다. 100g당 영양성분은 다음과 같습니다.

 

• 탄수화물 : 9.3g
• 당 : 2.5g
• 식이섬유 : 2.8g
• 단백질 : 1.1g
• 지방 : 0.3g
• 비타민 C : 53 mg (일일 권장 섭취량의 약 88%)
• 칼륨 : 138 mg
• 칼슘 : 26 mg
• 마그네슘 : 8 mg
• 비타민 B6 : 0.08 mg
• 엽산 : 11 µg

 

레몬 효능

1. 면역력 강화 : 풍부한 비타민 C는 면역 체계를 강화하고 감기나 독감 같은 질병을 예방하는 데 도움을 줍니다.

2. 항산화 효과 : 또 다른 레몬 효능은 항산화 물질인 플라보노이드와 비타민 C가 포함되어 있어 체내 유해한 활성산소를 제거하고 세포를 보호한다는 점입니다.

3. 소화 개선 : 산 성분은 소화를 돕고 위산 분비를 촉진하여 소화기 건강을 개선합니다.

4. 피부 건강 : 비타민 C는 콜라겐 생성을 촉진하여 피부를 탄력 있게 하고, 피부 톤을 맑고 밝게 합니다. 또한 항산화 작용으로 피부 노화를 예방합니다.

 

5. 체중 관리 : 레몬즙으로 만든 레몬물 효능은 낮은 칼로리에 식이섬유가 풍부하여 포만감을 주어 체중 관리를 돕는다는 점입니다. 또한 폴리페놀은 지방 축적을 억제할 수 있습니다.

6. 신장 결석 예방 : 구연산은 신장 결석 형성을 예방하고, 이미 형성된 결석의 크기를 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.

7. 디톡스 효과 : 레몬물 효능은 해독 작용을 촉진하고, 몸에서 독소를 제거한다는 점입니다. 또한 이뇨 작용을 촉진하여 체내 불필요한 물질을 배출하는 데 도움을 줍니다.

8. 심혈관 건강 : 마지막 레몬 효능은 칼륨이 혈압을 조절하고, 플라보노이드는 콜레스테롤 수치를 낮추어 심혈관 질환의 위험을 줄인다는 점입니다.

 

레몬

레몬 부작용

1. 치아 에나멜 손상 : 산성 성분은 치아 에나멜을 손상시킬 수 있으니, 레몬수나 주스를 마신 후에는 물로 입을 헹구는 것이 좋습니다.

2. 속 쓰림 : 산성이 강한 과일로 위산을 자극하여 속 쓰림이나 역류성 식도염을 유발할 수 있으니, 위장이 민감한 사람은 주의해야 합니다.

3. 알레르기 반응 : 일부 사람들은 피부 발진, 가려움증, 호흡 곤란 등 레몬 알레르기 반응이 나타날 수 있으니 주의가 필요합니다.

4. 광감작(光感作) : 농도가 진한 레몬즙으로 만든 천연화장품을 피부에 바르고 햇빛에 노출하게 되면 광감작 반응이 일어나 피부가 붉어지거나 물집, 색소침착 등이 생길 수 있습니다.

 

레몬수 만들기 : 디톡스로 맑고 투명한 피부 되기

 

마무리

여기까지 면역력 높이는 음식 레몬 효능 영양성분과 레몬 부작용에 대해 살펴봤습니다. 요약하자면 레몬 효능은 면역력 강화, 항산화 효과, 소화 개선, 피부 건강, 디톡스, 체중 관리, 신장 결석 예방, 심혈관 건강 등 끝이 없습니다. 하지만 치아 에나멜 손상, 속 쓰림, 알레르기 반응, 광감작 등 부작용도 있으니 적절하게 섭취하여 건강을 지키는 게 좋겠습니다. :)