봄 우울증 증상과 원인, 치료 극복방법 총정리

봄철에는 감기나 알레르기와 같은 호흡기 질환, 봄철 피로 증후군, 봄 우울증 등과 같은 증상을 호소하는 사람들이 많습니다. 이번시간에는 봄 우울증 증상과 원인, 치료방법, 극복방법에 대해서 자세히 알아보도록 하겠습니다. 왜 사람들은 만물이 소생하는 봄에 더 우울감을 느낄까요?

 

우울증

봄 우울증 증상과 원인

 

봄 우울증 (Spring Depression)은 일 년 중 봄철에 우울증이나 불안증상이 나타나거나 심해지는 현상을 말합니다. 일반적으로 사람들은 추운 겨울철에는 활동량이 감소하고, 따뜻한 봄철에는 활동량이 증가합니다. 하지만 이런 환경 변화에 적응하지 못해서 어려움을 겪는 사람들이 많습니다.

 

봄 우울증 증상은 기분의 변화, 무기력감, 피로감, 불안감, 집중력 저하, 식욕 부진, 수면 장애 등이 있습니다. 이런 증상은 살면서 누구나 겪을 수 있지만 장기간 반복적으로 지속되면 건강한 생활패턴이 무너져 일상생활에 지장을 주고, 가족, 친구, 동료와의 대인관계 등에도 악영향을 미치게 됩니다.

증상이 심한 경우는 극단적인 선택으로 이어지기도 합니다. 봄철에 자살률이 급증하는 현상인 스프링 피크(Spring Peak)는 전 세계적으로 나타나는 현상입니다.

봄 우울증 원인은 명확하게 밝혀진 것은 없지만, 자연환경 변화와 생체리듬의 불규칙성, 신경전달물질인 세로토닌과 멜라토닌의 분비량 변화 등이 관련 있다고 알려져 있습니다. 전문가들은 햇빛, 기온, 습도, 바이러스, 대기 오염 물질, 기생충, 꽃가루 알레르기 등의 원인도 언급합니다. 꽃가루 알레르기는 염증 유발뿐만 아니라 기분 악화 및 우울증과도 관련 있다는 연구가 있습니다.

춥고 움츠러든 어두운 계절에서 꽃피는 따뜻하고 밝은 계절로의 변화는 누군가에게는 반가운 일이지만 누군가에겐 적응하기 힘든 일입니다. 특히 평소에 우울증이나 우울감을 느끼던 사람에게는 더 적응하기 힘든 계절이죠. 꽃은 아름답고, 날씨도 따뜻하고, 사람들도 모두 활기차고 행복해 보이지만 정작 자신은 그렇지 않다는 사실에 더 외롭고, 상대적 박탈감을 느끼게 됩니다.

또한 만물이 소생하면서 식물들은 엄청난 에너지가 필요합니다. 사람들은 모두 에너지로 연결되어 있고, 식물들과도 마찬가지로 에너지 교환을 끊임없이 하고 있습니다. 봄철에 특히 사람들이 나른하고 기운 없고 봄을 타는 것은 이런 에너지 교환이 원인이 될 수 있습니다. 또한 계절과 상관없는 갱년기, 산후 우울증, 생리전증후군 등 호르몬의 변화로 인한 우울증도 있습니다.

 

봄 우울증 극복방법 생활습관

01. 스스로에게 친절하고, 완벽하지 않더라도 있는 그대로 인정하고 받아들입니다.

02. 사랑하는 반려견, 반려묘를 정성껏 돌본다는 마음으로 자신을 케어합니다.

03. 하루에 한 가지씩 실천 가능한 작은 목표를 세우고 실행하며 성취감을 느낍니다.

04. 일기, 글쓰기를 통해 자신의 감정을 있는 그대로 표현하고 인정해 줍니다.

05. 명상, 요가, 마음공부 등을 통해 마음챙김을 합니다.

06. 책, 영상, 강의를 통해 희망적인 메시지와 우울증 극복사례를 내 것으로 만들어봅니다.

07. 규칙적인 운동, 햇볕을 쬐며 자연에서 산책하는 시간을 꾸준히 가집니다.

08. 환기를 자주 하고 주변 환경을 깨끗하게 청소, 정리 정돈하는 습관을 들입니다.

09. 충분한 수면 시간, 규칙적인 수면패턴을 유지합니다.

10. 신선한 과일, 야채를 포함한 영양 균형 있는 규칙적인 식습관을 유지합니다.

 

11. 고민을 나눌 수 있는 가까운 사람들과 주기적인 만남을 가집니다.

12. 잊고 지냈던 어린 시절 취미생활이나 즐거운 관심사 활동을 해봅니다.

13. 긍정적인 경험, 감사한 일들을 자세히 떠올리고 기록해 봅니다.

14. 주기적인 봉사활동, 헌혈 등을 통해 사회에 중요한 역할을 하는 일원임을 느껴봅니다.

15. 부정적인 감정에 매몰될 때 그 상태를 정확하게 인지하고, 그 감정이 내가 아님을 자각하는 연습을 합니다.

16. 타인과 나를 철저하게 구분 짓는 에고의 목소리보다는 모두 하나로 연결됨을 느끼는 근원의 목소리에 집중합니다.

이러한 봄 우울증 극복 방법 생활습관은 가벼운 우울감이나 우울증 초기 증상일 때 실천 가능할 것입니다. 특히 사회활동을 하지 않고 외부와 단절된 상태로 증상이 지속된 경우는 이러한 생활습관들을 시도하는 것조차 큰 어려움을 느낍니다.

규칙적으로 먹고 씻고 자야 하는 기본 생활이 무너지고, 집밖으로 발을 내딛는 것 자체가 하나의 모험이 될 수 있습니다. 거기서 오는 불안, 무력감과 무기력증, 좌절감, 죄책감이 더해지면 걷잡을 수 없이 상태가 악화될 수 있습니다. 그런 경우는 다음과 같은 전문가의 치료 방법이 필요합니다.

 

봄 우울증 치료방법

봄 우울증의 치료 방법에는 약물치료와 비약물치료가 있습니다.

약물치료는 주로 항우울제나 항불안제를 사용합니다. 이러한 약물은 세로토닌, 노르에피네프린, 도파민 등의 뇌신경전달물질의 수치를 균형 있게 조절하여 우울증이나 불안증상을 완화시키는 효과가 있습니다. 하지만 약물치료는 부작용이 있을 수 있으므로 정확한 진단과 처방, 사용 방법 등을 전문가와 상의한 후 사용해야 합니다.

비약물치료는 심리치료나 인지행동치료 등을 말합니다. 심리치료는 대화를 통해 심리적 문제를 해결하고, 인지행동치료는 생각이나 행동 패턴을 바꾸는 것으로 증상을 완화시킬 수 있습니다. 또한, 빛치료(Light Therapy)나 수면요법(Sleep Therapy)도 효과적인 비약물치료 방법 중 하나입니다.

빛치료는 특별한 빛을 이용하여 일주일에 2~3번, 30분~2시간가량 노출함으로써 우울증을 완화하는 방법입니다. 이 방법은 자연광이 부족한 환경에서 봄 우울증이 나타나는 경우에 특히 효과적입니다. 수면요법은 잠을 자는 시간과 방식을 바꾸어 증상을 완화하는 방법입니다. 수면 시간을 규칙적으로 유지하고, 잠이 오지 않는 경우에는 침착하게 대처하도록 훈련합니다.

봄 우울증 치료방법은 개인의 증상에 맞는 최적의 방법을 찾는 것이 중요합니다. 따라서 전문가의 상담과 지도를 받는 것이 좋습니다.

 

2023.03.25 - [정신 건강 지킴이] - 우울증테스트 - 자가 진단으로 초기 증상 파악하기

우울증테스트 - 자가 진단으로 초기 증상 파악하기

 

마무리

여기까지 봄 우울증 증상과 원인, 치료방법 극복방법에 대해 살펴봤습니다. 스스로 전문가를 찾는 것 역시 엄청난 용기가 필요한 일입니다. 그럴 때는 가족이나 가까운 사람들의 관심과 도움이 필요합니다. 예방차원이나 증상이 심각하지 않다면 명상, 마음 챙김, 마인드셋 훈련을 통해 많은 도움을 얻을 수 있습니다. 다음시간에는 간이 자가진단 우울증테스트 방법에 대해 알아보겠습니다.