우울증테스트 - 자가 진단으로 초기 증상 파악하기

지난 시간 봄 우울증 증상과 원인, 치료방법 극복방법에 대해서 자세히 알아봤습니다. 이번시간에는 이어서 간단한 자가 진단 우울증테스트 방법을 알아보겠습니다. 살면서 종종 우울감을 느끼는 것은 자연스러운 일입니다. 하지만 장기간 지속된다면 자신의 상태를 정확하게 파악할 필요가 있습니다.

 

검사-테스트

 

우울증테스트 : 간이 자가 진단 검사

 

이 우울증 자가 진단 테스트는 자신의 상태를 확인하기 위한 간편 검사입니다. 개개인의 모든 상황을 반영한 정확한 우울증 테스트는 전문가를 통해 받는 것이 좋습니다. 다음 항목을 읽고 요즘 며칠 사이 이런 경험을 얼마나 자주 했는지에 따라서 솔직하게 해당하는 숫자에 체크하면 됩니다.

이 우울증 테스트를 할 때는 자신의 가장 솔직한 상태를 체크하는 것이 중요합니다. 간혹 어떤 결과가 나올지 두렵고 자신의 상태를 애써 인정하고 싶지 않아서 바라는 자신의 모습으로 체크하게 되는 경우가 있습니다. "괜찮지 않아도 괜찮으니, 솔직하게 하자."라는 마음으로 체크해 보세요.

 

01. 나는 슬프고 기분이 울적하다.

• 전혀 아니다. (0점)
• 가끔 그렇다. (1점)
• 자주 그렇다. (2점)
• 항상 그렇다. (3점)

02. 나의 앞날에 희망이 없다고 느껴진다.

• 전혀 아니다. (0점)
• 가끔 그렇다. (1점)
• 자주 그렇다. (2점)
• 항상 그렇다. (3점)

03. 나 자신이 무가치한 실패자라고 생각된다.

• 전혀 아니다. (0점)
• 가끔 그렇다. (1점)
• 자주 그렇다. (2점)
• 항상 그렇다. (3점)

04. 나는 다른 삶에 비해 열등하고 뭔가 잘못되어 있다고 느껴진다.

• 전혀 아니다. (0점)
• 가끔 그렇다. (1점)
• 자주 그렇다. (2점)
• 항상 그렇다. (3점)

05. 나는 매사에 나 자신을 비판하고 자책한다.

• 전혀 아니다. (0점)
• 가끔 그렇다. (1점)
• 자주 그렇다. (2점)
• 항상 그렇다. (3점)

06. 어떤 일을 판단하고 결정하기가 어렵다.

• 전혀 아니다. (0점)
• 가끔 그렇다. (1점)
• 자주 그렇다. (2점)
• 항상 그렇다. (3점)

07. 나는 쉽게 화가 나고 짜증이 난다.

• 전혀 아니다. (0점)
• 가끔 그렇다. (1점)
• 자주 그렇다. (2점)
• 항상 그렇다. (3점)

08. 진로, 취미, 가족, 친구에 대한 관심을 잃었다.

• 전혀 아니다. (0점)
• 가끔 그렇다. (1점)
• 자주 그렇다. (2점)
• 항상 그렇다. (3점)

09. 어떤 일에 나 자신을 억지로 내몰지 않으면 일을 하기가 힘들다.

• 전혀 아니다. (0점)
• 가끔 그렇다. (1점)
• 자주 그렇다. (2점)
• 항상 그렇다. (3점)

10. 나의 외모는 추하다고 생각한다.

• 전혀 아니다. (0점)
• 가끔 그렇다. (1점)
• 자주 그렇다. (2점)
• 항상 그렇다. (3점)

11. 식욕이 없다. 또는 지나치게 많이 먹는다.

• 전혀 아니다. (0점)
• 가끔 그렇다. (1점)
• 자주 그렇다. (2점)
• 항상 그렇다. (3점)

12. 불면으로 고생하며 잠을 개운하게 자지 못한다. 또는 지나치게 피곤하여 너무 많이 잔다.

• 전혀 아니다. (0점)
• 가끔 그렇다. (1점)
• 자주 그렇다. (2점)
• 항상 그렇다. (3점)

13. 성(SEX)에 대한 관심을 잃었다.

• 전혀 아니다. (0점)
• 가끔 그렇다. (1점)
• 자주 그렇다. (2점)
• 항상 그렇다. (3점)

14. 나의 건강에 대한 걱정을 많이 한다.

• 전혀 아니다. (0점)
• 가끔 그렇다. (1점)
• 자주 그렇다. (2점)
• 항상 그렇다. (3점)

15. 인생은 살 가치가 없으면 죽는 게 낫다는 생각을 한다.

• 전혀 아니다. (0점)
• 가끔 그렇다. (1점)
• 자주 그렇다. (2점)
• 항상 그렇다. (3점)

 

1번~15번까지 체크한 점수의 합계는 몇 점인가요?

 

 

우울증 테스트 결과

▶ 00~10점 : 현재 우울하지 않은 상태입니다.

▶ 11~20점 : 정상적이지만 가벼운 우울 상태입니다. 자신의 기분을 새롭게 전환할 수 있는 노력이 필요합니다.

▶ 21~30점 : 무시하기 힘든 우울 상태입니다. 우울 상태를 극복하기 위한 적극적인 노력이 필요하며 이러한 상태가 2개월 이상 지속될 경우에는 전문가에게 도움을 요청합니다.

▶ 31~45점 : 심한 우울 상태입니다. 전문가와 함께 우울한 상태를 극복하기 위한 적극적인 노력이 필요합니다.

출처 : 권석만(2000), 이상심리학 시리즈 2. 우울증

 

개인의 상황에 따라서 충분히 우울한 기분을 지속적으로 느낄 수 있습니다. 반복적인 시험의 낙방, 취업 실패, 사업 실패, 믿었던 사람의 배신, 연인과의 이별, 배우자와의 사별 등 빛이 없는 어두운 터널 속을 혼자 힘겹게 걸어가는 상황일 수 있습니다. 터널 속을 지나면 곧 다시 빛을 만나게 될 것입니다. 그 과정이 길어진다면 혼자 애쓰는 것보다 도움을 받는 것이 좋습니다.

2023.03.24 - [정신 건강 지킴이] - 봄 우울증 증상과 원인, 치료 극복방법 총정리

봄 우울증 증상과 원인, 치료 극복방법 총정리

 

마무리

 

여기까지 자가 진단 우울증테스트 방법에 대해 살펴봤습니다. 이 우울증 자가 진단 테스트 점수는 개개인의 상태를 모두 파악한 정확한 결과가 아닙니다. 하지만 자신의 상태를 파악하는 데 어느 정도 도움이 될 수 있으며, 높은 점수가 나온 경우 반드시 전문가의 도움을 받으시기 바랍니다. 더불어 다양한 우울증 극복방법 생활습관을 꾸준히 병행하면 증상 예방 및 완화에 도움이 될 것입니다.