걷기 칼로리 : 만보기 앱과 다른 속도별 다이어트 효과

지난 시간에는 만보 걷기 운동 효과 7가지에 대해 알아봤는데요. 오늘은 걷기 칼로리 소모에 대해 알아보겠습니다. 천천히 걷는 산책은 칼로리 소모량은 적은데요. 속도 및 체중에 따른 걷기 다이어트 효과, 앱테크 만보기 앱의 칼로리 소모량이 적게 느껴지는 이유에 대해 살펴보겠습니다.

 

걷기 칼로리 소모량 : 걷기 운동 속도별 걷기 다이어트 효과

속도와 체중에 따른 걷기 칼로리 소모량 (평지 기준, 1시간당)

1. 천천히 걷기 운동 (약 3~4 km/h) : 편안하게 산책하는 느낌으로, 숨이 거의 차지 않아 옆 사람과 대화가 자유롭습니다.

몸무게	걷기 칼로리 / 걷기 다이어트 효과
40kg대	70~100 kcal
50kg대	90~130 kcal
60kg대	110~150 kcal
70kg대	130~180 kcal
80kg대	150~200 kcal
90kg대	170~230 kcal
100kg 이상	200~250 kcal

 

2. 보통 속도로 걷기 운동 (약 5~6 km/h) : 가볍게 운동을 겸해 걷는 정도로, 숨이 조금 길어질 수 있지만, 옆 사람과 대화는 가능합니다. 약간의 운동 느낌이 드는 보통 속도입니다.

몸무게	걷기 칼로리 / 걷기 다이어트 효과
40kg대	120~160 kcal
50kg대	150~200 kcal
60kg대	180~230 kcal
70kg대	220~280 kcal
80kg대	250~320 kcal
90kg대	280~350 kcal
100kg 이상	300~400 kcal

 

3. 빠르게 걷기 (약 6.5~7 km/h) : 활기차게 걷는 정도로, 숨이 차기 시작하고 짧은 대화가 가능한 속도입니다. 운동 강도가 느껴지며, 심박수가 올라갑니다.

몸무게	걷기 칼로리 / 걷기 다이어트 효과
40kg대	160~210 kcal
50kg대	200~260 kcal
60kg대	240~300 kcal
70kg대	300~360 kcal
80kg대	340~420 kcal
90kg대	380~460 kcal
100kg 이상	420~520 kcal

 

4. 매우 빠르게 걷기 (약 7.5 km/h 이상) : 파워 워킹이나 달리기 직전 속도로, 숨이 많이 차고 옆 사람과 대화가 어려운 정도입니다. 체감되는 운동 강도가 높아지며, 집중해서 걸어야 하는 속도입니다.

몸무게	걷기 칼로리 / 걷기 다이어트 효과
40kg대	200~250 kcal
50kg대	250~320 kcal
60kg대	300~370 kcal
70kg대	380~450 kcal
80kg대	430~520 kcal
90kg대	480~560 kcal
100kg 이상	520~650 kcal

 

만보기 앱의 걷기 칼로리 소모량이 적게 느껴지는 이유

앱테크 만보기 어플로 걸음수와 걷기 칼로리 소모량을 체크하시는 분들이 많을 텐데요. 만보 걷기 어플을 써보신 분들은 알겠지만, 걸음수에 비해서 칼로리 소모량이 꽤 적다는 걸 알 수 있습니다. 밥 한 공기가 약 300kcal인데 1시간 30분을 꼬박 걸어도 100kcal도 소모되지 않을 때는 만보 걷기 다이어트 효과가 별로 없다고 느낄 수 있어요.

앱테크 만보기 어플의 데이터는 대체로 가장 보수적인 추정치라고 보시면 됩니다. 실제로 심박수, 개인의 기초 대사율, 걷는 사람의 체형과 걷는 지형에 따라 소모되는 칼로리가 달라질 수 있습니다. 운동 시 심박수 측정이나 추가적인 신체 데이터(예: 스마트워치에서 수집한 심박수, 걸음 속도 등)를 반영하지 않는다면 만보기 앱에서 표시되는 칼로리 소모량이 훨씬 낮게 나오는 것도 이 때문입니다.

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마무리

여기까지 걷기 칼로리 소모량, 속도 및 체중별 걷기 다이어트 효과, 앱테크 만보기 어플에서 칼로리 소모량이 적게 느껴지는 이유에 대해서 알아봤습니다. 단순히 만보기 앱의 수치만 보고 "이렇게 열심히 걸었는데, 밥 한 공기는커녕 반 공기의 칼로리도 소모가 안 됐다니.."하고 실망할 때가 있었는데요. 개인 맞춤별 데이터가 모두 반영된 것이 아닌, 가장 기본적이고 보수적인 추정치라서 낮게 나올 수 있다는 걸 알았습니다. 숫자에 너무 연연하지 말고 그냥 닥치고 열심히 걸어야겠습니다~ ㅎㅎ