가래 없애는 방법 : 생기는 이유와 좋은 음식 및 생활습관 알아보기

요즘 기침, 가래로 고생하시는 분들이 많아서 이번시간에는 가래 없애는 방법에 대해 알아보겠습니다. 가래 생기는 이유와 가래에 좋은 음식 및 생활습관은 어떤 것들이 있는지 자세히 살펴보겠습니다. 기침과 함께 끈적한 점액이 동반되면 목 이물감으로 상당히 불편하고 고생하게 됩니다. 

 

가래 생기는 이유

불편하고 짜증 나고 더러운 것으로 인식될 수도 있지만, 알고 보면 참 고마운 존재입니다. 우리 몸이 호흡기 건강을 지키기 위해 스스로를 보호하는 과정에서 생기기 때문인데요. 가래 생기는 이유는 여러 가지가 있으며, 그중 주요 원인은 다음과 같습니다.

1. 감염 (감기, 독감, 기관지염 등)

감염이 발생하면 몸이 이를 방어하기 위해 점액 분비를 늘립니다. 이 점액은 병원균을 포획하고 호흡기에서 제거하는 역할을 합니다. 감기, 독감, 폐렴, 기관지염 등이 있을 때 많이 생깁니다.

2. 알레르기

꽃가루, 먼지, 애완동물의 털 등 알레르기 유발 물질에 노출되면 호흡기가 자극을 받아 증가할 수 있습니다. 알레르기는 특히 봄과 가을에 자주 발생하며, 알레르기성 비염이 있는 경우 코와 목에 생기기 쉽습니다.

3. 흡연

담배 연기가 기관지를 자극하고 염증을 일으킬 때 많이 생깁니다. 또한 담배 속의 독성 물질이 점막을 손상시켜 폐가 스스로를 보호하기 위해 점액을 더 많이 분비하게 됩니다. 만성적인 흡연은 만성 폐쇄성 폐질환(COPD)과 같은 심각한 호흡기 문제로 이어질 수 있습니다.

4. 공기 오염 및 자극물질

공기 중에 있는 먼지, 연기, 화학물질 등은 호흡기를 자극할 때 많이 생길 수 있습니다. 공장 근처에서 일하거나 오염된 공기에 자주 노출되는 경우에도 원인이 될 수 있습니다.

5. 역류성 식도염

위산이 식도로 역류하면서 목과 기도를 자극하는 것이 원인이 될 수 있습니다. 특히 역류성 식도염이 있을 경우 꾸준히 생길 수 있고 목에 이물감이 들 수 있습니다.

6. 천식

천식 환자는 호흡기가 민감해져 있어 자주 자극을 받으며, 이로 인해 점액 분비가 늘어 원인이 될 수 있습니다. 천식의 특징적인 증상은 숨쉬기 어려움, 쌕쌕거림, 가래입니다.

7. 만성 질환 (COPD, 만성 기관지염 등)

만성 폐쇄성 폐질환(COPD)이나 만성 기관지염 등 호흡기 질환이 있을 경우, 기관지가 항상 염증 상태에 있어 점액 분비가 많아져 증상이 지속적으로 발생할 수 있습니다.

8. 몸의 자연 방어 작용

건조하거나 차가운 공기에 노출되면 호흡기가 자극을 받기 때문에 보호 작용으로 점액 분비가 늘어나 원인이 될 수 있습니다. 또한 기도가 이물질을 배출하려고 할 때도 많이 생깁니다.

▶ 가래는 원래 몸이 자극에 대처하기 위해 만들어내는 방어 기제이지만, 지속적으로 과도하게 생성된다면 감염, 알레르기, 호흡기 질환 등을 의심해 보고 진료를 받는 것이 좋습니다.

 

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가래 없애는 방법 : 증상 완화를 위한 좋은 생활습관 

도움이 되는 방법들은 호흡기를 촉촉하게 유지하고 염증을 줄이는 데 초점을 맞추고 있습니다. 여기 몇 가지 가래 없애는 방법을 소개합니다.

1. 수분 섭취 늘리기 : 따뜻한 음료 섭취

따뜻한 물이나 허브차, 생강차, 레몬차, 도라지차, 배도라지즙 등을 자주 마시면 목을 촉촉하게 해 주고 점액을 부드럽게 만들어 제거하기 쉽습니다. 특히 생강, 꿀, 레몬 등을 첨가한 차가 도움이 됩니다.

2. 습도 유지 : 가습기 사용

건조한 공기는 목을 더욱 자극합니다. 가습기를 사용해 실내 습도를 40~60%로 유지하면 호흡기가 편안해지고 증상 완화에 도움 됩니다. 가습기가 없다면 따뜻한 물을 그릇에 담아 두거나 젖은 수건을 방에 걸어두어 습도를 높일 수 있습니다.

 

3. 증기 흡입

뜨거운 물을 그릇에 담고 증기를 들이마시거나, 뜨거운 샤워를 하며 증기를 흡입하는 것도 가래 없애는 방법 중 하나입니다. 증기가 기도를 촉촉하게 만들어 도움 됩니다.

 

4. 온찜질

따뜻한 수건을 목이나 가슴 분위에 온찜질을 하면 목 근육이 이완되고 혈액순환이 개선되며 부드러워져 배출이 쉬워집니다. 가슴을 따뜻하게 하면 기도에 있는 점액이 자연스럽게 풀리게 되고, 평소 목 주변을 따뜻하게 유지하는 것도 가래 빼는법 중 하나입니다.

 

5. 호흡 운동 : 복식 호흡

복식 호흡을 하면서 천천히 깊게 숨을 들이마시고 내쉬면 점액이 자연스럽게 목으로 올라옵니다. 배를 이용해 천천히 숨을 들이마시고 내쉬는 복식호흡을 꾸준히 하면 배출하는 데 도움이 됩니다.

 

6. 자세 조절 : 포스쳐 드레나지 (postural drainage)

가래 빼는법 중 올바른 자세로 기침하는 것이 중요합니다. 앉아있는 경우 허리를 굽히고 머리와 상체를 무릎 쪽으로 깊게 숙이는 방식입니다. 이 자세는 기도가 아래쪽으로 기울어지게 하여 점액이 목 쪽으로 모이도록 돕습니다. 누워있는 경우 한쪽 옆으로 누워서 상반신을 살짝 비틀어 머리와 상체는 바닥 쪽을 향하게 하거나, 침대 끝에 상반신이 아래로 향하게 누운 상태에서 천천히 깊게 숨을 들이쉬고 기침을 하는 방법입니다.

 

7. 목청 가다듬기

목에 점액이 걸린 느낌이 들 때, 기침보다는 가볍게 헛기침하듯 목청을 가다듬는 것이 더 효과적일 수 있습니다.

 

8. 음식 조절

너무 차갑거나 매운 음식, 커피, 카페인이 든 음료 등 자극적인 음식은 더 악화시킬 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다. 도라지, 배, 무, 생강 등의 음식은 점액을 묽게 해 주고 배출을 돕는 효능이 있습니다. 따뜻한 배즙이나 도라지청, 배도라지즙 등을 꾸준히 섭취하는 것도 많은 도움이 됩니다. 

 

9. 염증 줄이기

항염 성분이 풍부한 음식이나 보충제(예: 생강, 마늘, 도라지 등)를 섭취하면 호흡기 염증이 줄어들고 배출이 용이해질 수 있습니다.

10. 가벼운 운동

가벼운 유산소 운동은 폐활량을 늘려주고 호흡을 원활하게 해 배출하는 데 도움이 됩니다. 운동 중 깊은 호흡을 하면 점액이 자연스럽게 나올 수 있습니다. 추운 날, 흙먼지가 많은 곳에서 운동은 피하는 것이 좋고, 공원 산책을 할 때는 마스크 착용을 필수로 하는 것이 좋습니다. 

▶ 이 방법들을 꾸준히 실천하면 도움 되며 만약 오래 지속되거나 색이 짙어지는 등 이상이 보인다면 감염이나 다른 호흡기 질환의 가능성이 있으므로 전문의의 진료를 받아보는 것이 좋습니다.

 

가래에 좋은 음식

가래에 좋은 음식들은 점액을 부드럽게 하거나 제거하는 데 도움이 되고, 염증을 완화해 호흡기 건강에 도움을 줄 수 있습니다.

1. 배 : 가래에 좋은 음식 첫 번째는 배입니다. 배는 염증을 완화하는 데 효과적이고 증상을 줄여줍니다. 특히 꿀과 함께 배즙을 만들어 마시거나 배도라지즙을 꾸준히 섭취하면 많은 도움이 됩니다.

2. 도라지 : 가래 좋은 음식 두 번째는 도라지입니다. 도라지는 기관지 점막을 진정시키고 증상 제거를 돕는 효과가 있습니다. 도라지차나 도라지청, 도라지배즙으로 섭취하면 좋습니다.

3. 무 : 무는 목의 염증을 줄이고 증상을 제거하는 데 탁월한데 특히 꿀과 함께 갈아 만든 무즙이 효과적입니다.

4. 생강 : 생강은 항염증 효과가 뛰어나 증상을 완화하고 목을 진정시키는 데 좋습니다. 생강차로 마시면 효과적이고 호흡이 편해질 수 있습니다.

5. 마늘 : 가래 좋은 음식 다섯 번째는 마늘입니다. 마늘은 강한 항균 작용이 있어 세균성 염증으로 인한 증상을 완화하는 데 효과적입니다. 생으로 먹거나 음식을 조리할 때 사용하는 것이 좋습니다.

6. 양파 : 양파에는 항염 작용을 하는 알리신 성분이 들어 있어 염증을 줄이고 증상 제거에 효과적입니다. 생으로 먹기 어렵다면 양파즙을 만들어 마시는 방법도 있습니다.

7. 오미자 : 오미자는 기관지와 폐 건강에 좋으며, 증상 완화에 도움 됩니다. 오미자차나 오미자청으로 만들어 마시면 기관지를 보호하고 호흡기 건강에 도움을 줍니다.

8. 감귤류 (레몬, 오렌지 등) : 마지막으로 가래 좋은 음식은 레몬, 오렌지 등의 감귤류입니다. 감귤류에는 비타민 C가 풍부해 면역력을 높이고, 가래와 염증을 줄이는 데 효과적입니다. 따뜻한 물에 레몬을 넣어 마시면 목 건강에도 좋습니다.

 

마무리

여기까지 가래 생기는 이유와 가래에 좋은 음식 및 생활습관 등 가래 없애는 방법에 대해 자세히 살펴봤습니다. 기침과 함께 점액이 동반될 때 목 이물감으로 상당히 불편하고 힘든데요. 호흡기 건강을 지키기 위해 몸이 스스로 보호하기 위해 만들어내는 물질이라는 것을 알게 되었습니다. 건강한 식습관과 생활습관으로 가래 없애는 방법을 실천해서 환절기 건강 잘 지키시기 바랍니다.